Módulo 1. Mindfulness.

El objetivo de este primer módulo es que tengas herramientas y las apliques para mejorar la gestión de tu estrés, para saber estar en el presente y no estar en el pasado con la culpa ni en el futuro con preocupaciones o fantasías que pueden producirte frustraciones. 

Con estas herramientas vas a tener tu mente en el presente (aquí y ahora), que es lo que te ayuda a profundizar en tu autoconocimiento y a tener más claras tus decisiones y elecciones.

Tener la mente en el presente mejora la calidad de tu descanso, incrementa tu concentración en lo que haces, tus pensamientos estan más calmados y por ende tu salud física (contracturas, tensión, etc) se refuerza.

• Concepto de la mente mindfulness y cómo pasar de una Mente Revoltosa a una Mente Mindfulness.

• La salida del laberinto, etc: Ejercicios específicos para pasar de una Mente Revoltosa, a una Mente Mindfulness.

• Introducción a la Meditación. Posturas corporales para su práctica. Postura mental: Estar en silencio y observar tu mente sin juzgar, sin criticar. Sencillamente observar.

• Meditaciones guiadas: Ya puedes empezar a practicar.

• Trabajando tus 5 sentidos: (Vista, Oído, Olfato, Gusto y Tacto). Ejercicios para que seas más consciente y practiques con tu mente en el presente.

• Hábitos y conductas automáticas: Cómo gestionarlos obteniendo más consciencia de tu cuerpo y mente.

• El embudo del agotamiento: Qué es y cómo trabajarlo

• El escáner corporal: Qué es, y qué beneficios puedes obtener

• Escáner corporal guiado: Ya puedes practicarlo.

Módulo 2. Emociones.

El objetivo de este segundo módulo es centrarte en la gestión de tu mundo emocional, tomando conciencia de tus excusas, justificaciones, quejas y críticas que no te ayudan.

La finalidad es hacerte responsable de tu vida, con acciones que te dan mejores resultados.

Sumérgete en tu interior, explora y gestiona tus emociones, aprende a no distorsionarlas.

Aplica herramientas para saber gestionar y resolver situaciones que te producen tristeza, ira, miedo, culpa, preocupación…

Obtén más equilibrio emocional ante situaciones adversas, mejora tu diálogo interior, aprende a ser más amable y comprensiv@ con las palabras que te dices a ti mism@.

• Introducción a tus emociones: Reconoce tus emociones reales, identifica las distorsionadas. 

• Tu diálogo interior: La clave de tu estado de ánimo. Pon atención a lo que te dices, sobre todo cuando las cosas no te salen como a ti te gustaría.

• Responsable o víctima: Aprende a hacerte responsable de tus emociones y no quedarte en la queja y en la inacción.

• Ejercicios específicos para transitar de actitud víctima a actitud responsable.

• La tristeza: Cómo la identificas, cómo te afecta, qué puedes hacer.

• Las dos manos: Ejercicio y técnica para gestionarla.

• La ira o enojo: Qué es, cómo te afecta y cómo la identificas

• El semáforo, El enfoque, etc: Técnicas y ejercicios para gestionar tu enojo

• El miedo: Cómo lo identificas, cómo te afecta, qué puedes hacer.

• Tus cuatro cartas, La máquina del tiempo, etc: Prácticas y ejercicios para gestionar tus miedos.

• La alegría: Qué es, cómo te afecta y cómo la identificas

• La ecuación del equilibrio, etc: Ejercicios y prácticas para que tengas una emoción saludable.

Módulo 3. Relaciones.

El objetivo de este tercer módulo es que tengas unas relaciones interpersonales más sanas y satisfactorias.

Las claves para tener unas relaciones de calidad son: La forma de comunicarte, el lenguaje verbal, paraverbal y corporal además de la capacidad de entrenar tu escucha activa, por esto tu trabajo en este módulo es fundamental.

Dispones de muchas técnicas y ejercicios en este módulo para que tu entreno sea adecuado y gradual, obteniendo resultados desde la primera práctica.

• Introducción a las relaciones interpersonales: De la dependencia a la independencia y de la independencia a la interdependencia.

• Los 4 estilos de comunicación: Qué son, cómo te afectan y cómo los identificas.

• Si yo cambio, todo cambia, etc: Ejercicios prácticos para gestionar los estilos de comunicación.

• Los límites: Qué són, cómo te afectan, cómo actuar y qué puedo conseguir.

• El consejero, etc: Ejercicios y técnicas para que sepas poner límites.

• La empatía: Qué es, cómo afecta a tus relaciones y cómo mejorarla.

• La antropóloga, etc: Técnicas y prácticas para que mejores tu empatía.

• La asertividad: Qué es, cómo te afecta, de qué forma puedes actuar.

• Asertividad preventiva: Ejercicio práctico.

• Observas o interpretas: Técnica de asertividad y toma de conciencia.

• Feedforward Vs feedback: Métodos para que ejercites la asertividad en pasos muy concretos.

• El disco rayado: Herramienta de asertividad que puedes usar desde ya.

• El banco de niebla: Técnica de asertividad definitiva, aumenta tus posibilidades.